男减肚子最有效的运动,有氧运动燃烧腹部脂肪最佳

时间:2016-09-02 13:06:22来源:

在平常的生活中,我们经常可以看到许多中年男人挺着一个发福的大肚子,因为平时不注重锻炼身体加上喝酒的缘故,许多男性都逃不过中年发福的魔咒。如何减掉令人烦恼的小肚子成为许多男人最关注的事情,据医学专家称,有氧运动燃烧腹部脂肪最佳,想知道男性减肚子最有效的运动是什么吗,接下来让我们一起来了解一下吧。

   男人减肚子最有效的运动   一、游泳
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  游泳一个小时可以消耗476卡路里,是最佳的减肥方式,尤其是对男性减啤酒肚,只要坚持下来效果更明显。   二、空中脚踩单车

男减肚子最有效的运动,有氧运动燃烧腹部脂肪最佳   腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。   三、夜跑

男减肚子最有效的运动,有氧运动燃烧腹部脂肪最佳   对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显,尤其是有“将军肚”的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。   四、爬楼梯

男减肚子最有效的运动,有氧运动燃烧腹部脂肪最佳   爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。   五、散步

男减肚子最有效的运动,有氧运动燃烧腹部脂肪最佳   走路被誉为最佳锻炼方法之一,是由於它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪,减肥效果一级棒!   六、仰卧起坐
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  平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉,该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。

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